jak zrobic

[...] musi podnieść na klate od 80 do 100 kg. Jeśli tego nie a rady zrobić nie ma szans zaistnieć praktycznie. Łukasz Piszczek podobno bierze na klate 115 kg. Nie mam pojęcia jak dojść do podobnego wyniku. Ja ważę niecałe 70 kg. i podnoszę swoją wagę ale dalej to jest mało. Chciałbym rozbudować górę względem siły przy jak najmniejszym stopniu [...]

[...] gdyż za kilka dni święta :D i przyznam, że zamierzam trochę sobie pofolgować z dietą, a później Sylwester - w moim przypadku kilkudniowy i to zakrapiany ;)Zastanawiam się jak i kiedy przejść na tą redukcję? Na razie przyjąłem wersję, że od dzisiaj (20 grudzień) ucinam ok. 100 kcal od dziennego zapotrzebowania głównie z węgli i tak "jadę" do 23 [...]

spróbuj zrobić przed przysiadami w ramach rozgrzewki syzyfki w pełnym zakresie ruchu, one dość dobrze rozgrzewają i mięśnie i stawy kolanowe, oglądnij filmik Karola Małeckiego z treningiem czworogłowych - pokazywał jak dokładnie je wykonywać

[...] 91 Obwód uda: 54 Stan zdrowia: Dobry Możliwosci finansowe: Mało ograniczone Cel/problem/opis: Nie wiem po co ankieta, bo pytanie z innej bajki, ale ok.... . Chodzi mi o to, jak można kontrolować przyrost mięśni ćwicząc wg splita. Mam typowo kobiece biodra i grube uda (uda były, ale zredukowałem z 59 do 54) i nie chciałbym przybierać więcej w dół [...]

[...] dzisiejszy dzień.. Należy do tych pozytywnych i bardzo aktywnych, ponieważ dużo pracy, bardzo mało czasu dla siebie (oczywiście siłowni nie wliczam :-D:-D) Na siłowni pompa jak zawsze, motywacja bardzo dobra, była chęć do treningu po ciężkim dniu, ale domyślacie się komu to zawdzięczam.. >>HYPER POMP<< Dzisiaj przyjąłem, troszke więcej niż 1,5 [...]

On ma 15. 1. Przez 1 cykl na kreatynie nie urosnie Ci w bicepsie az 4 cm. 2. Tak. umiesnisz uda, lydki jak bedziesz dobrze cwiczyl nogi odnośnie sylwestra - w twoim wieku sie nie pije. Uświadom to sobie, że w tym wypadku naprawdę warta więcej uwagi od kreatyny jest dieta. Nikt nie chcę zrobić Ci tutaj krzywdy, tylko pomóc. A takim braniem krety [...]

ta. ja normalnie mniej wiecej tak chodze a od dwoch tygodni nie moge sie polozyc wczesniej jak polnoc. dzisiaj tez wczesnej jak 23 nie pojde. jeszcze trzeba zarcie na jutro zrobic, z psem isc, umyc dupe. ale z kompa juz zawijam. narazie

Witam w lutym chce zacząć cykl z antkiem i moje pytanie jest jak dobrać i z czym żeby utrzymac mase po nim myslałem żeby zrobić to tak 1-4 Anapolon tyg 1 50 mg ed tyg 2 100 mg ed tyg 3 150 mg ed tyg 4 150 mg ed 4-12 Metanabol + susta 250 e3d 40 mg ed suste bym ciągnoł tak mysle 4 miechy myslalem tez ze zeby po odstawieniu antka odrazu brac [...]

[...] i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami zbliżają się święta i korzystając z tej okazji postanowiłem zrobić sobie całkowite wolne od siłowni czyli od 24.12 do pierwszych dni stycznia [...]

Bo zwiększając ilośc produktu zwiększem jednoczenśnie białko i ww a mam zwiększyc białko a ww obniżyc i w tym problem ze nwm jak mam to zrobic:(

Jak wyżej według mnie lepszym wyjściem już byłoby zrobić Ronda vs Liz na np. UFC on FOX 6 i CO-ME walka muszych.Ronda-Liz nie potrwa dłużej jak max 2 rundy jeśli ta druga będzie bronić poddań(swoją drogą to lesbijka ,więc to przełomowa gala nie tylko pod tym względem ,że walczyć będą 2 kobiety).Do tego jakby Ronda wygrała w 30 sek kolejną walkę [...]

[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.

moja diete, ubogoenergetyczna. to wychodzi na to ze teraz powinienem zrobic reset. jak to nalezy zrobic ? wbijac stopniowo co tydzien o 100kcal do gory az do 2000kcal czy od razu zwiekszyc kalorycznosc do 2000kcal ?

daj zrzut z potreningu.pl poprawionej diety. ;-) Przelicz zapotrzebowanie dla treningu aerobowego i do tegoż wysiłku dopasuj btw, jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych.

[...] dotyczące wiosłowania sztangą w opadzie oraz wyciskania żołnierskiego. Mianowicie podczas wiosłowania sztangą w opadzie nie zbyt czuję plecy. Technikę mam dobrą, jednak jak założę sobie więcej kilogramów na sztangę to czuję bardziej pracę rąk niż pleców, chociaż przez cały czas wykonywania ćwiczenia mam dobrą postawę, ciągnę barkami a nie [...]

no ale nie bardzo wiem jak mam sprawdzic ten pokarm kazdy po kolei (bo jem duzo rzeczy...:) ) .. po prostu nie wiem jak to technicznie zrobic...

Skoro to jest "proste jak budowa cepa" to dlaczego nie możecie pomóc i tego zrobić ?? Dla mnie to nie jest takie "hop-siup" bo nie wiem które są najcięższe a które do izolacji ...

[...] czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś 2s uginania w staniu) Głównie chodzi mi tu o trening pleców, gdzie każde z ww. ćwiczeń wydaje mi się niezastąpione, lecz nie wiem czy można na jednym treningu robić [...]

[...] intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z treningu na trening. Czy taki plan jest dobry czy lepiej zrobić to inaczej?? Jeśli inaczej to jak?? Z góry dzięki za pomoc :-)

w akiecie jest mało miejsca a po drugie cieżko to zapiaać w dwóch ,trzech słowach. To byłoby głosowanie na moja skrótową interpretację a nie na prawdziwy trening. Sedziowie jak chca sędziować muszą się zapoznac z pełną dokumentacją a nie z kogoś skrótową interpretacja.. Ogólnie to sobie tak wyobrażam-że wstawicie już zdjęcia ramion w najlepszym [...]